ആഘോഷങ്ങൾക്കും വരാനിരിക്കുന്ന ഉത്സവസീസണിനും മുന്നോടിയായി അൽപം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മുമ്പത്തേക്കാൾ ഫിറ്റായി ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും ദി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റിന്റെ എഴുത്തുകാരിയുമായ ഡോ. രോഹിണി പാട്ടീൽ നിങ്ങൾക്കായി ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ അഞ്ച് മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: അതിജീവനത്തിന് വെള്ളം നിർണായകമാണ്. ഇതിന് അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പുറന്തള്ളാൻ.
കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ തന്നെ ശേഷിച്ചാൽ അത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപനം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 7-8 ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം ഉള്ളത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റാക്കി നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളങ്ങുന്നതും മുഖക്കുരു വിമുക്തമാക്കുന്നു.
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന് സ്ലോട്ട് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഒന്നുകിൽ ജിം സെഷൻ, സുംബ, എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലളിതമായ ഹോം വ്യായാമം ആകാം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് പോലും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ 8,000 മുതൽ 10,000 വരെ ചുവടുകളുള്ള ലളിതമായ നടത്തം മതിയാകും. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറാം, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കാം.
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളിലും മധുര പലഹാരങ്ങളിലും ഉള്ള സംസ്കരിച്ച തരം. പഞ്ചസാര എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത ശൂന്യമായ കലോറികളാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരമായ സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ശർക്കര, ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
Read More: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇനി സന്തോഷിക്കാം.
.jpeg)
ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ലഭ്യമായതെല്ലാം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. മിക്കവാറും വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പുറത്തുനിന്നുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിലും അവ നന്നായി സന്തുലിതമായിരിക്കണം. അഥവാ കഴിച്ചാലും മിതമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക: മദ്യത്തിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ അലസനുമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ലിവറിനും മദ്യം വിഷമാണെന്ന് അറിയാവുന്നതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.
പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ, മരുന്നുകൾ, ഉപയോഗിച്ച ഹോർമോണുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയുടെയും അമിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെയും ഫലമായി സ്വാഭാവികമായി സമന്വയിപ്പിച്ച മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് കരൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കരളിനെ വിശ്രമിക്കാനും നന്നാക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
Comments