ISLIM ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഉചിതമായ കേരളാ ഡയറ്റ് | Kerala diet for iSlim users.

ISLIM FLAT TUMMIES ഉപയോഗിക്കുന്നവർ പൊതുവെ ചോദിക്കാറുണ്ട് ഞങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം എന്ന്. ഇവിടെ ISLIM ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു ഡയറ്റിന്റെ മാതൃകയാണ് ഉള്ളത്. 

ഈ ഡയറ്റ് 1200 കലോറി വരെ മാത്രം ദിവസവും അനുവദിയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചോറ്, സാമ്പാര്‍, തോരന്‍ തുടങ്ങിയ വിഭവങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി തന്നെയാണ് ഈ പ്രത്യേക ഡയറ്റ് തയ്യാറാക്കിയിരിയ്ക്കുന്നത്. ഇതു പ്രകാരം രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിയ്ക്കാം. ഇത് 1 ഗ്ലാസ്.  രണ്ടോ, മൂന്നോ ഗ്ലാസ് സാധാ വെള്ളവും എഴുന്നേറ്റാൽ ഉടനെ കുടിക്കുന്നത് ശരീരം വിഷാംശമുക്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശേഷം ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ. ഇതിനൊപ്പം എന്തെങ്കിലും കഴിയ്ക്കണമെന്നുള്ളവര്‍ക്ക് 2 ആരോറൂട്ട് ബിസ്‌ക്കറ്റ് കഴിയ്ക്കാം. ചായയയില്‍ 35 കലോറിയും ബിസ്‌ക്കറ്റില്‍ 56 കലോറിയുമുണ്ട്. ഇവിടെ ആകെയുള്ള കലോറി 91.

​പ്രാതലിന്.

പ്രാതലിന് വളരെക്കുറച്ചു മാത്രം തേങ്ങാ ചേര്‍ത്ത ഗോതമ്പു പുട്ട് രണ്ടു കഷ്ണം, കടലക്കറി ഒരു കപ്പ് എന്നിവയാകാം. ഇവ രണ്ടും ചേര്‍ത്ത് 264 കലോറിയാണ്. ഇവിടെ ലഭ്യമാകുന്ന പ്രോട്ടീന്‍ ആകെ 9. 

ഇതല്ലെങ്കില്‍ അപ്പം 2 കഷ്ണം, നാടന്‍ മുട്ട റോസ്റ്റ്, 2 മുട്ട ഉള്‍പ്പെടുത്തിയത് ആകാം. ഇവിടെ ലഭ്യമാകുന്ന കലോറി 250, പ്രോട്ടീന്‍ 9 തന്നെ. ഇനി ഉച്ചയ്ക്കും രാവിലെയുമുള്ള ഇടനേരത്ത് കഴിയ്ക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം, അതായത് മിഡ്‌മോണിംഗ് ഭക്ഷണം, ഒരു ആപ്പിള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മിക്‌സ്ഡ് ഫ്രൂട്ട് ബൗള്‍, മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീന്‍ ടീ എന്നിവ. ഇവിടെ വരുന്ന കലോറി 40 ആണ്.

​ഉച്ചയ്ക്ക്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ചുവന്ന മട്ട അരിയുടെ ചോറ്, അത് ഒരു സൂപ്പു ബൗളിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രം, തേങ്ങാ ചേര്‍ക്കാത്ത സാമ്പാര്‍ ഒരു മീഡിയം ബൗള്‍, ബീറ്റ്‌റൂട്ട് പച്ചടി ഒരു ചെറിയ ബൗള്‍, കുറവു തേങ്ങാ ചേര്‍ത്ത് ക്യാബേജ് തോരന്‍ ഒരു ചെറിയ ബൗള്‍. ഇവിടെ ആകെ കലോറി 270, പ്രോട്ടീന്‍ തോത്-11. ഉച്ച ഭക്ഷണ ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുളള നാരങ്ങാവെള്ളം അല്ലെങ്കില്‍ മധുരമില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ.

​വൈകീട്ട്.

വൈകീട്ട് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ അല്ലെങ്കില്‍ കാപ്പി മധുരമില്ലാത്തത്, ഗോതമ്പ് റസ്‌ക് എന്നിവ. ഇവിടെ ആകെ കലോറി വരുന്നത് 105. പ്രോട്ടീന്‍ തോത് 6.

ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം വൈകിട്ട് ആറുമണിക്ക് മുൻപ്  പത്തിരി 2, മുളകിട്ട മീന്‍കറി ഒരു മീഡിയം ബൗള്‍, സാലഡ് ഒരു മീഡിയം ബൗള്‍ എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.. ആകെ കലോറി 330. പ്രോട്ടീന്‍ തോത് 12. 
7 നും 8 നും ഇടയിൽ ISLIM നന്നായി ചവച്ചരച്ചു സമയമെടുത്ത് കഴിക്കുക. ഒപ്പം സ്‌നാക്‌സോ, വെള്ളമോ കുടിക്കേണ്ട. ISLIM പൂർണമായും കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞു 15 മിനിട്ടിനു ശേഷം 2 ,3  ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

അതിനു ശേഷം പത്തു മിനിറ്റ് നടത്തം, ചൂടു നാരങ്ങാവെള്ളമോ ഗ്രീന്‍ ടീ മധുരമില്ലാത്തതോ ആവശ്യമെങ്കിൽ ആകാം. പകൽ സമയം നന്നായി (3 ലിറ്റർ വരെ) വെള്ളം കുടിക്കുക. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സമയമെടുത്ത് നന്നായി ചവച്ചരച്ചു കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വായന, ഫോൺ, ടി.വി എന്നിവ ഒഴുവാക്കുക.

ഇതു പ്രകാരം മൈദ, ബേക്കറി വസ്തുക്കള്‍ എന്നിവ കഴിയ്ക്കരുത്. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വേണ്ട. വറുത്തവ, ചോക്കലേറ്റുകള്‍, മധുരമുള്ളവ എന്നിവ അരുത്. ഇതു പോലെ പ്രാതല്‍ ഒഴിവാക്കരുത്. കഴിവതും നേരത്തെ ഉറങ്ങി നേരത്തെ ഉണരുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്നു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പേ അത്താഴം (ISLIM) കഴിയ്ക്കുക. കഴിവതും 7നു തന്നെ. ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ സ്‌നാക്‌സിന് പകരം നട്‌സ് പോലെ ആരോഗ്യകരമായവ വേണം. ഫ്രിഡ്ജില്‍ ആരോഗ്യകരമായവ മാത്രം സൂക്ഷിയ്ക്കുക. ഇത് അനാവശ്യ പ്രേരണ ഒഴിവാക്കാന്‍ നല്ലതാണ് ഇതെല്ലാം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഏതു ഡയറ്റിനൊപ്പവും പാലിയ്‌ക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇങ്ങനെ.

1. അതിരാവിലെ - ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ ചേർത്ത് വെറും വയറ്റിൽ കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണം- കടലമാവുകൊണ്ടുള്ള, ഇഡ്ലി, ദോശ, തൈരും പച്ചക്കറി പറാത്തയും, നെയ്യ് ചേർത്ത റൊട്ടി എന്നിവയിലേതെങ്കിലും കഴിക്കാം

3. ഇടയ്ക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ- ഒരു പാത്രം പഴങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് ചാട്ട്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പാത്രം എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും

4. ഉച്ചയ്ക്ക് - പരിപ്പ്, ചപ്പാത്തി, പച്ചക്കറി റൈത്ത

5. വൈകീട്ട് - വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ

6. അത്താഴം- ISLIM FLAT TUMMIES
.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പ്രയോജനപ്പെടുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിക്ക് പ്രശ്നം വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനമെല്ലാം വെറുതെയാകും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം

ISLIM കേരളാ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ചർമ്മവും മുടിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മവും മുടിയും സ്വാഭാവികമായും ശുദ്ധവും മനോഹരവുമായി കാണപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

2. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

4. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങൾക്കും അണുബാധകൾക്കും എതിരെ പോരാടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുഷിപ്പുകളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുകയും എല്ലാ അധിക വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.

ISLIM ഓൺലൈനായി വാങ്ങാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. 
This diet was prepared  by FAVAS ABDUL RASHEED. 
Contact at: +91 9562 98 2396

Related Post:

Weight Loss Diet: വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഒഴിവാക്കാം ഈ അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങള്‍.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇനി സന്തോഷിക്കാം.