ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ.

 

എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും അവ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രത്യേകിച്ച് ആശങ്കാജനകമാക്കുന്നത് അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വെെകി തിരിച്ചറിയുന്നു എന്നതാണ്.

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പ്രതിരോധം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. വേദനയോ പരിക്കോ അനുഭവപ്പെട്ടതിനുശേഷം മാത്രമേ പലരും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂവെന്ന്

ചീഫ് ഓഫ് ജോയിന്റ് റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് & എച്ച്ഒഡി - ഓർത്തോപീഡിക്‌സ്, ഐഎസ്‌ഐസി മൾട്ടിസ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഓർത്തോപീഡിക്‌സ് ഫ് ഓഫ് ജോയിന്റ് റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് & എച്ച്ഒഡിയുമായ ഡോ. വിവേക് ​​മഹാജൻ പറഞ്ഞു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പതിവ് ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ചെറുപ്പം മുതലേ മുൻകരുതൽ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മൂന്നിൽ ഒരു സ്ത്രീക്കും അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നുണ്ട്. പ്രതിവർഷം ഏകദേശം 20 ലക്ഷം പേർക്ക് ഈ രോഗം മൂലം അസ്ഥിഭംഗം സംഭവിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഒടിവാണ് ഇടുപ്പിനു സംഭവിക്കുന്ന ഒടിവുകൾ. അവ വൈകല്യത്തിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും വരെ നയിച്ചേക്കാം.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് സമീകൃതാഹാരം. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിലും അസ്ഥി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പാൽ, തൈര്, പനീർ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബദാം, എള്ള് തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഒരുപോലെ അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

Click on the image to watch the video

അസ്ഥിക്ഷയം തടയുന്നതിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റൊരു നിർണായക ഘടകമാണ്. ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ ക്രമേണ കട്ടി കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പടികൾ കയറൽ, നൃത്തം, യോഗ, ലൈറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.