തണുപ്പ് കാലത്ത് പുതപ്പിനടിയില്‍ പുതച്ച് മൂടി കിടക്കാനാണ് എല്ലാവര്‍ക്കും ആഗ്രഹം. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് (exercises) ചിന്തിക്കാന്‍ പോലും കഴിയില്ല പലര്‍ക്കും ഈ തണുപ്പ് കാലത്ത് (winter season). ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത് കാരണം തണുപ്പ് കാലത്ത് മടി പിടിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കണം. അലസത മാറ്റി തണുപ്പ് കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ചെറിയ പ്രചോദനം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
ജോലി തിരക്കുകള്‍ക്കിടയില്‍ പലര്‍ക്കും വ്യായാമം ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്. ഉച്ചയ്ക്കുള്ള ഇടവേളകളില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ച കാര്യമാണ്. തിരിച്ച് ജോലിയില്‍ ഊര്‍ജസ്വലതയോടെ പ്രവേശിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇടവേളകളില്‍ വേഗത്തില്‍ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യാനാണ് വിദഗ്ധര്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.
ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ മാനസിക വ്യക്തത, ശാരീരിക ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രചോദിപ്പിച്ച് നിലനിര്‍ത്താന്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് കുറച്ച് യോഗാസനങ്ങള്‍ ധ്യാനിക്കുകയോ പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ശരീരം ഊഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുക.
തണുപ്പുകാലത്ത് ശരീരത്തിലൂടെ രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്ത് ശരീരം വലിഞ്ഞുമുറുകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഇക്കാരണത്താല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാം. തണുക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ചെവികളും മരവിപ്പിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. തണുപ്പില്‍ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ചൂടായിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാര്‍ഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ലെയര്‍ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതുപോലെ അമിതവസ്ത്രം ധരിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
വിയര്‍ക്കുന്നത്, വരണ്ട ശൈത്യകാല വായു ശ്വസിക്കുക, മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ശൈത്യകാലത്ത് നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ജലാംശത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തിലൂടെ രക്തപ്രവാഹം കുറയുകയും ചൂട് കുറയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങള്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോള്‍ വരണ്ട ചര്‍മ്മം, ക്ഷീണം, തലവേദന എന്നിവ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
നടക്കാനും ഓടാനും ശ്രമിക്കുക.
ഓട്ടവും നടത്തവും ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ രണ്ട് ഔട്ട്‌ഡോര്‍ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായിരിക്കാന്‍, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയില്‍ നടത്തവും ഓട്ടവും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ കാല്‍നടയാത്ര ചെയ്യുന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു. കാരണം, തണുത്ത വായു നിങ്ങളെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇവ രണ്ടും അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാന്‍ ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നത് പരിക്കുകള്‍ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു! ഊഷ്മളത നിര്‍ണായകമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ പേശികളുടെ ആയാസവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമ വേളയില്‍ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
Comments